『상처받지 않는 연습』 – 관계 속에서 나를 지키는 삶의 기술
💡 『상처받지 않는 연습』 – 관계 속에서 나를 지키는 삶의 기술
📚 왜 자꾸 상처받을까 ?
“나는 왜 이렇게 예민할까?”
“왜 사람들의 말에 자꾸 휘청거릴까?”
“그 사람은 아무렇지 않은데, 나만 왜 이리 아플까?”
살다 보면 이런 감정이 반복된다.
그리고 그럴수록 우리는
📌 사람을 피하고 싶고,
📌 말수가 줄어들고,
📌 자신을 자책하게 된다.
**정문정 작가의 『상처받지 않는 연습』**은
이런 감정을 겪는 모든 사람에게
따뜻하면서도 단호하게 말한다.
“당신은 잘못한 게 없다.
이제는 당신이 당신을 지켜야 한다.”
📖 책의 핵심 내용 요약
『상처받지 않는 연습』은 단순한 심리 에세이가 아니다.
✔️ 실제 경험에서 비롯된 공감 가는 사례와
✔️ 관계 속에서 흔히 겪는 감정들을 분석하며
✔️ 어떻게 상처받지 않도록 자신을 단련할 수 있을지 안내하는 책이다.
1. 상처를 만드는 건 ‘말’이 아니라 ‘해석’이다
- 누군가의 말이 아픈 건,
그 말 자체보다
내가 스스로를 평가하는 잣대가 약하기 때문이다. - “예민하네?”, “그렇게까지 할 필요 있어?” 같은 말에
상처받는 이유는,
📌 그 말에 ‘나를 의심하는 나’가 동조하기 때문이다.
2. 나쁜 말은 필터링하고, 나에게 유익한 말만 남겨라
- 세상엔 다양한 말들이 쏟아진다.
그중에는 무례하고, 무심하고, 상처 주는 말들도 많다. - 하지만 그 모든 말을 다 들을 필요는 없다.
- “그건 그 사람의 시선일 뿐,
진실이 아니며, 내 가치와는 무관하다.”
📌 이 말 하나만 기억해도
당장 가벼워지는 마음을 느낄 수 있다.
3. ‘착한 사람 콤플렉스’를 버려라
- 사람들에게 다 잘해주려는 성향은
언뜻 좋아 보이지만
결국 자신을 돌보지 못하게 만든다. - 작가는 말한다.
“착한 사람보다는, 단단한 사람이 되자.”
📌 싫은 건 싫다고 말하는 용기,
📌 나를 먼저 챙기는 결단이 필요하다.
4. 관계에 거리를 두는 것도 연습이 필요하다
- 모든 관계를 끌어안는 건 불가능하다.
- 오히려 적당한 거리와 선이
더 건강한 관계를 만든다. - 책은 이렇게 조언한다.
“모든 사람과 친해지려 하지 말고,
나를 힘들게 하는 사람과는
당당하게 거리를 두어라.”
💬 내가 이 책을 읽고 느낀 세 가지 변화
🌱 1. “상처는 누군가의 말이 아니라, 내 마음의 틈에서 시작된다”
- 예전엔 누군가의 사소한 한 마디에도 쉽게 흔들렸다.
- 하지만 이제는
📌 “이 말이 나에게 도움이 되는가?”
📌 “지금 이 감정이 진짜 진심일까?”
자문하면서 감정의 거리두기를 하게 되었다.
🌿 2. “모든 관계는 노력보다 ‘선’이 필요하다”
- 아무리 노력해도
나를 미워하는 사람은 존재한다. - 그러니 모두에게 사랑받으려 애쓰지 말자.
- 대신 나를 아끼는 사람에게 집중하자.
그것만으로도 충분히 따뜻한 세상이 될 수 있다.
🌸 3. “나는 나의 감정을 존중할 자격이 있다”
- 참는 게 미덕인 줄 알았지만
이제는 안다.
📌 “감정을 억누르는 삶은 결국 나를 병들게 한다”는 걸. - 그래서 이제는 마음이 불편할 땐 말하기,
싫은 상황에선 물러나기,
무례한 사람에겐 단호하기를 연습 중이다.
🧓 중장년 독자에게 이 책이 주는 힘
40대, 50대를 지나오며
우리는 수많은 관계 속에서
상처받고, 참아내고, 속으로 삭이며 살아왔다.
그게 성숙이고 어른스러움이라 믿었다.
하지만 『상처받지 않는 연습』은 말한다.
📌 “더는 참고 견디지 않아도 된다.”
📌 “이제는 당신의 마음을 먼저 챙겨도 된다.”
중장년의 삶이 더 단단해지려면
가장 먼저 필요한 건,
📌 타인보다 나를 존중하는 연습이다.
🖋 마무리 – 이제는 나를 지키는 연습을 할 때
상처는 피할 수 없다.
하지만 상처받지 않는 방식으로 살아갈 수는 있다.
그 시작은
“나는 이 말에 상처받지 않겠다”는
📌 작은 결심에서 출발한다.
정문정 작가의 『상처받지 않는 연습』은
사람과 사람 사이에서 너무 자주 아픈 당신에게
조용히, 그러나 단단히 말해주는 책이다.
“지금부터는 당신 차례입니다.
당신의 마음을 지켜주세요.”