『자존감 수업』 – 윤홍균
『자존감 수업』 – 윤홍균
당신의 자존감은 지금 몇 점인가요 ?
✅ 왜 『자존감 수업』을 읽어야 할까요 ?
중장년이 된 지금, 우리는 어느 정도의 삶의 무게를 이미 견뎌온 사람들입니다.
하지만 의외로 많은 사람들이 “나는 부족하다”, **“내 인생은 실패였다”**는 생각에 사로잡혀
스스로를 깎아내리고 살아갑니다.
정신과 의사이자 저자인 윤홍균은 이 책을 통해
자존감은 타고나는 것이 아니라 ‘습관’으로 만들어지는 것이라 말합니다.
『자존감 수업』은 단순한 심리 이론서가 아니라
하루 10분씩 따라할 수 있는 실천법으로 가득한
'마음 회복 매뉴얼'입니다.
📘 『자존감 수업』 핵심 내용 요약
▶️ 1. 자존감이란 무엇인가 ?
윤홍균 박사는 자존감을
“나는 사랑받을 가치가 있고, 무엇이든 할 수 있다는 믿음”
이라고 정의합니다.
자존감은 ‘자기 자신을 있는 그대로 받아들이는 힘’,
즉 **‘나답게 사는 능력’**입니다.
그리고 그 자존감은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 쉽게 깎이고, 또 회복될 수 있습니다.
▶️ 2. 자존감은 습관이다
저자는 자존감을 "근육"에 비유합니다.
운동을 하면 근육이 생기듯,
자존감도 일상의 습관을 통해 길러지는 심리적 체력이라는 것이죠.
책에서는 하루 10분씩 실천할 수 있는 다양한 방법을 소개하는데,
그중 핵심적인 3가지 습관은 다음과 같습니다.
✔️ 1. 자신을 칭찬하는 습관
하루에 한 가지씩 **“나는 오늘도 잘해냈다”**는 말을 자신에게 건넵니다.
부끄럽거나 어색하더라도, 반복이 중요합니다.
✔️ 2. 타인의 시선에서 벗어나는 연습
자존감이 낮은 사람은 늘 남의 기준에 맞춰 살아갑니다.
저자는 스스로에게 “지금 이 선택이 내 기준에 맞는가?”를 묻는 훈련을 강조합니다.
✔️ 3. 실패를 받아들이는 연습
완벽주의자일수록 자존감이 낮다고 합니다.
작은 실수도 자신을 무가치하게 느끼게 하죠.
이럴 땐, **“괜찮아, 실수할 수도 있지.”**라는 말을 습관처럼 내뱉는 것이 자존감을 지키는 첫걸음입니다.
▶️ 3. 자존감을 해치는 4가지 생각의 오류
- 비교 습관 – SNS, 남들과 비교하며 스스로를 깎아내리는 습관
- 과거 집착 – 이미 끝난 실수를 반복 상기하며 자신을 책망
- 타인 의존 – 인정받기 위해 남을 지나치게 배려
- 자기비난 – “나는 왜 이 모양일까”라는 말로 스스로를 공격
이러한 생각의 패턴을 자각하고 끊는 것이 자존감을 회복하는 첫걸음입니다.
▶️ 4. 자존감 회복을 위한 실천 노트
책에서는 ‘자존감 회복 노트’를 매일 작성할 것을 권합니다.
- 오늘 내가 잘한 것 한 가지
- 오늘 나를 웃게 한 일 한 가지
- 오늘 내가 감사한 일 한 가지
이 단순한 기록이 삶의 긍정적 요소를 인식하게 하며,
내 안의 자존감을 서서히 회복시키는 효과가 있습니다.
🎯 『자존감 수업』이 전하는 핵심 메시지
✅ 1. 자존감은 하루아침에 높아지지 않는다
꾸준한 습관과 훈련이 필요합니다.
작은 칭찬, 실수 수용, 기준 재정립 등이 쌓여
진짜 자신을 인정하는 능력으로 이어집니다.
✅ 2. 자존감은 나를 위한 최소한의 권리이다
높은 자존감은 결코 자만이 아닙니다.
자존감은 “나는 괜찮은 사람이다”라는 가장 기본적인 믿음입니다.
✅ 3. 나를 사랑할 줄 알아야, 다른 사람도 사랑할 수 있다
자존감이 높아야 관계도 안정적입니다.
타인을 비난하거나 집착하지 않고,
건강한 거리에서 관계를 맺을 수 있습니다.
🧠 중장년층에게 『자존감 수업』이 필요한 이유
- 자녀 독립, 은퇴, 인간관계 변화 등 인생의 전환기에 자존감이 흔들리기 쉬움
- “나는 이제 필요 없는 사람인가?”라는 생각이 자주 든다면 반드시 읽어야 할 책
- 단순하고 쉬운 실천법으로 누구나 바로 적용 가능
- 자존감이 회복되면 삶의 만족도, 건강, 관계까지 긍정적으로 변화됨
📌 실생활 적용 팁 – 자존감 올리는 하루 루틴
- 아침마다 거울 보며 칭찬 한마디 하기
- 하루에 한 번 ‘지금 내가 원하는 것’을 기록하기
- 남의 평가보다 내 느낌에 집중하기
- 잘한 일, 감사한 일 3가지 적기
- “괜찮아, 다 잘 될 거야”라는 말 되뇌기
✅ 마무리 – 자존감은 내가 나를 대하는 방식이다
『자존감 수업』은 자기 자신을 향한 가장 따뜻한 위로이자,
가장 현실적인 실천 안내서입니다.
누군가에게 사랑받고 인정받기보다,
스스로 “괜찮다”고 말해줄 수 있는 삶이
진정으로 건강하고 행복한 삶입니다.
중장년의 지금,
당신이 반드시 다시 회복해야 할 것은 ‘자존감’입니다.
그리고 그건, 지금부터 매일 10분이면 충분합니다.