『자존감 수업』 – 하루에 하나, 나를 세우는 연습
🌟 『자존감 수업』 – 하루에 하나, 나를 세우는 연습
💬 “자존감이 낮아서 아무것도 하기 싫어요…”
- 사람 눈치를 자꾸 보게 되고
- 나 자신을 자주 깎아내리고
- 잘하고 있어도 ‘나는 부족하다’고 느끼고
✔ 이런 감정이 자주 찾아온다면,
당신의 문제는 능력이 아니라 바로 **‘자존감’**일 수 있습니다.
📘 『자존감 수업』은
정신과 의사 윤홍균 박사가 실제 환자들과의 상담 경험을 바탕으로,
낮은 자존감을 회복하고 스스로를 사랑하는 법을 안내한 심리 치유서입니다.
📖 책 핵심 내용 요약
1. 🔍 자존감이 낮은 사람들의 공통점
- 남이 칭찬해도 믿지 못함
- 실수 하나에 자신을 크게 질책함
- 타인의 말이나 시선에 쉽게 상처받음
- “나는 원래 이래”라고 변화 가능성을 닫아버림
📌 자존감이 낮으면 삶 전체에 회의와 무기력이 퍼진다.
2. 🧠 자존감의 3요소
윤홍균 작가는 자존감을 다음의 세 가지로 나눕니다:
✔ 1) 자기 수용(Self-acceptance)
- 있는 그대로의 자신을 인정하는 힘
✔ 2) 자기 효능감(Self-efficacy)
- 나는 어떤 일을 할 수 있다는 믿음
✔ 3) 자기 존중(Self-respect)
- 나는 존중받을 가치가 있는 존재라는 인식
👉 이 세 가지가 골고루 회복될 때
진짜 건강한 자존감이 만들어진다.
3. 🛠 자존감을 높이는 5가지 실천법
🌱 1) 하루 한 번, 자신을 칭찬하기
→ “나는 오늘 늦지 않고 나왔다. 잘했어.”
🌱 2) 나를 깎아내리는 말을 금지하기
→ “나는 원래 못해.” → “이건 처음이니까 어려울 수 있지.”
🌱 3) 감정일기 쓰기
→ 감정을 표현함으로써 자신을 있는 그대로 인정하는 연습
🌱 4) 건강한 루틴 만들기
→ 규칙적인 생활은 ‘내가 삶을 통제하고 있다’는 감각을 줌
🌱 5) 나와의 약속 지키기
→ 작은 약속을 지키는 경험이 자기 효능감을 높임
4. 💬 “나는 나를 사랑하기로 했다”
- 자존감은 외부 평가가 아니라,
스스로 나를 어떻게 대하느냐에서 비롯된다.
“나를 아끼는 법을 배운 사람만이
타인과의 관계에서도 상처받지 않고 중심을 잡을 수 있다.”
💬 이 책을 읽고 얻은 삶의 변화 3가지
🌿 1. “타인의 말보다 내 감정에 귀 기울이게 되었다”
- 이전엔 누가 뭐라고 하면
곧바로 움츠러들고, 자책했지만
📌 지금은 내 감정을 우선 확인하는 연습을 하게 됐다.
🌿 2. “작은 실천으로도 내가 달라질 수 있음을 느꼈다”
- 하루 1분의 자기 칭찬,
- 거울 보며 웃기,
- 아침 10분 산책
📌 이런 소소한 습관들이
‘나는 나를 신경 쓰고 있어’라는 감각을 주었다.
🌿 3. “나에게 가장 중요한 관계는 ‘나 자신과의 관계’임을 알았다”
- 결국 삶은 타인보다
📌 ‘나 자신과의 대화’로 이뤄진다는 걸 체감했다. - 이제는 나에게 더 따뜻한 말을 해주기로 다짐했다.
🧓 중장년 독자에게 이 책이 필요한 이유
✔ 은퇴 후의 허전함
✔ 가족관계의 갈등
✔ 자기 역할의 상실감
✔ 건강 문제로 인한 자존감 저하
중장년 이후의 삶은 자존감을 무너뜨리는 일들로 가득합니다.
그러나 『자존감 수업』은 말합니다.
“자존감은 회복될 수 있습니다.
당신이 원하고 실천한다면, 언제든지 다시 높일 수 있습니다.”
이 책은
📌 잃어버린 나를 되찾고 싶은 중장년에게 꼭 필요한 자기 회복 지침서입니다.
🖋 마무리 – 나 자신을 사랑하는 일, 그게 삶의 시작이다
『자존감 수업』은
“나는 왜 이렇게 못났지?”라는 자기비난 대신
“나는 나대로 괜찮아”라고 말하는 힘을 길러줍니다.
자존감은 단순한 심리 상태가 아닙니다.
📌 그것은 삶의 태도이자 방향성입니다.
오늘 하루,
이 말 한마디를 자신에게 꼭 해보세요:
“나는 소중한 존재야.
내가 나를 아끼는 법을 배우고 있어.”
그 연습이 바로
당신의 삶을 다시 빛나게 만들어 줄 첫걸음이 될 것입니다.