『정신과 의사의 명상 수업』 – 전현수
🧘 『정신과 의사의 명상 수업』 – 전현수
“명상은 병이 아니라, 삶을 위한 치료입니다”
『정신과 의사의 명상 수업』은 정신과 전문의 전현수가 오랜 임상 경험을 바탕으로, 명상이 마음의 병과 불안, 우울을 어떻게 치유하는지 설명한 실용 심리 명상서입니다. 본 콘텐츠는 책 내용을 요약하고, 중장년층 구독자에게 명상을 통한 자기 돌봄과 평정심 회복 방법을 제시합니다.
📖 책 소개 – 의학과 명상의 만남
『정신과 의사의 명상 수업』은
30년 넘게 정신과 의사로 일해온 전현수 박사가
정신의학적 치료와 명상을 접목하여,
누구나 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 마음 훈련법을 알려주는 책입니다.
✔️ 그는 말합니다.
“병을 치료하려는 마음을 내려놓고,
마음을 바라보는 연습을 하라.”
📌 이 책은 명상을 통해
내면을 바라보고 치유하는 ‘자각의 힘’을 전합니다.
📚 핵심 내용 요약
🔹 1. 정신의학만으로는 치유되지 않는 고통
전현수 박사는 말합니다.
약물치료나 상담만으로는
반복되는 불안, 우울, 중독, 분노 등의 고통을
근본적으로 해결하기 어렵다고요.
✔️ 그는 그 이유를 이렇게 설명합니다.
- “우리 대부분은 ‘마음이 하는 일’을 모르고 살아간다.”
- “생각, 감정, 충동이 나인 줄 알지만, 그것들은 내가 아니다.”
📌 진정한 회복은
‘내 마음을 지켜보는 나’를 자각할 때 시작됩니다.
🔹 2. 명상은 특별한 것이 아니다
명상은 특정 종교의 수행이 아닙니다.
전현수는 명상을 다음과 같이 정의합니다.
✔️ “명상은 지금 여기에서
내 마음을 관찰하고 받아들이는 주의 훈련이다.”
즉,
- 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 알아차리고,
- 떠오르는 생각을 억제하지 않으며,
- 마음을 판단하지 않고 바라보는 연습.
📌 명상은 삶에 적용되는 비판 없는 주의 집중력을 키워주는 수련입니다.
🔹 3. 명상의 핵심: 알아차림과 수용
전현수가 강조하는 명상의 본질은 다음 두 가지입니다.
- 알아차림(마인드풀니스)
→ 지금 내 몸과 마음에 무슨 일이 일어나고 있는지를 ‘있는 그대로’ 보는 것 - 수용(Acceptance)
→ 떠오르는 생각, 감정, 불편함을 억누르거나 저항하지 않고 받아들이는 태도
✔️ 그는 말합니다.
“내 안에 어떤 감정이 있어도 괜찮다.
그걸 알아차리고, 흘려보내는 것.
그게 명상이다.”
📌 이 과정은 자기를 억누르지 않고,
오히려 스스로를 돌보는 유일한 방법이 됩니다.
🔹 4. 실천 명상 가이드
전현수 박사는 명상을 일상에 적용할 수 있도록
아주 구체적인 실천법을 제시합니다.
- 의자 명상: 10분간 조용히 앉아 숨에 집중
- 걷기 명상: 발의 움직임과 접촉을 느끼며 천천히 걷기
- 감정 명상: 감정이 올라올 때 ‘화가 나고 있다’, ‘불편하다’고 명확히 알아차리기
- 생활 명상: 밥 먹을 때, 설거지할 때 등 모든 순간을 집중의 기회로 삼기
📌 명상은 오래 앉아 있는 훈련이 아니라
생활 속에서 ‘지금 여기’에 머무는 태도 훈련입니다.
🔹 5. 명상은 뇌를 바꾸고, 삶을 바꾼다
전현수 박사는 명상을 꾸준히 하면
다음과 같은 뇌의 변화를 경험할 수 있다고 합니다.
- 감정 조절 능력 강화
- 두려움/불안의 뇌 영역 감소
- 자기 통찰 증가
- 주의력 향상
- 스트레스에 대한 회복 탄력성 강화
✔️ 명상은 단순한 심리 기법이 아니라
삶 전체를 지혜롭게 이끄는 도구입니다.
💡 『정신과 의사의 명상 수업』이 전하는 5가지 메시지
- 정신치료의 끝은 ‘약’이 아니라 ‘자각’이다.
- 명상은 누구나 일상에서 실천할 수 있는 자기돌봄이다.
- 내 감정을 억누르지 말고, 있는 그대로 알아차려야 한다.
- 수용하는 태도는 삶을 더 유연하게 만든다.
- 명상은 나 자신을 회복시키는 유일한 방법이 될 수 있다.
🧓 중장년 독자에게 드리는 명상 제안
✔️ 중년 이후, 우리는 점점 외부보다 내면의 평안과 고요함을 원하게 됩니다.
✔️ 이 책은
- 불안과 스트레스에 지친 사람,
- 감정 기복이 심한 사람,
- 인생의 방향을 잃은 사람에게
‘마음의 중심으로 돌아가는 길’을 안내합니다.
📌 『정신과 의사의 명상 수업』은
삶의 속도보다 마음의 깊이를 선택하고 싶은 분들께
꼭 필요한 책입니다.
📚 함께 읽으면 좋은 책
- 『지금 이 순간을 살아라』 – 에크하르트 톨레
- 『초기불교 명상 수업』 – 전현수
- 『아침 5시의 기적』 – 할 엘로드
- 『나는 나로 충분하다』 – 정혜신
- 『불안』 – 알랭 드 보통
🔚 마무리 – “지금, 당신은 어디에 머물고 있나요?”
전현수 박사는 이렇게 묻습니다.
“몸은 지금 여기 있는데,
마음은 과거와 미래를 떠돌고 있지는 않습니까?”
📌 명상은 특별한 사람이 아니라,
‘지금 여기’를 살아가고 싶은 모든 사람의 수련법입니다.
『정신과 의사의 명상 수업』을 통해
당신도 오늘부터, 마음을 다스리는 법을 배워보세요.