『자존감 수업』 – 하루에 하나, 나를 세우는 연습

자존감 수업 - 하루에 하나, 나를 세우는 연습 !

 

🌟 『자존감 수업』 – 하루에 하나, 나를 세우는 연습

 

💬 “자존감이 낮아서 아무것도 하기 싫어요…”

• 사람 눈치를 자꾸 보게 되고
• 나 자신을 자주 깎아내리고
• 잘하고 있어도 ‘나는 부족하다’고 느끼고

✔ 이런 감정이 자주 찾아온다면,
당신의 문제는 능력이 아니라 바로 **‘자존감’**일 수 있습니다.

📘 『자존감 수업』은
정신과 의사 윤홍균 박사가 실제 환자들과의 상담 경험을 바탕으로,
낮은 자존감을 회복하고 스스로를 사랑하는 법을 안내한 심리 치유서입니다.

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📖 책 핵심 내용 요약 

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1. 🔍 자존감이 낮은 사람들의 공통점

• 남이 칭찬해도 믿지 못함
• 실수 하나에 자신을 크게 질책함
• 타인의 말이나 시선에 쉽게 상처받음
• “나는 원래 이래”라고 변화 가능성을 닫아버림

📌 자존감이 낮으면 삶 전체에 회의와 무기력이 퍼진다.

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2. 🧠 자존감의 3요소

윤홍균 작가는 자존감을 다음의 세 가지로 나눕니다:

✔ 1) 자기 수용(Self-acceptance)

• 있는 그대로의 자신을 인정하는 힘

✔ 2) 자기 효능감(Self-efficacy)

• 나는 어떤 일을 할 수 있다는 믿음

✔ 3) 자기 존중(Self-respect)

• 나는 존중받을 가치가 있는 존재라는 인식

👉 이 세 가지가 골고루 회복될 때
진짜 건강한 자존감이 만들어진다.

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3. 🛠 자존감을 높이는 5가지 실천법

🌱 1) 하루 한 번, 자신을 칭찬하기

→ “나는 오늘 늦지 않고 나왔다. 잘했어.”

🌱 2) 나를 깎아내리는 말을 금지하기

→ “나는 원래 못해.” → “이건 처음이니까 어려울 수 있지.”

🌱 3) 감정일기 쓰기

→ 감정을 표현함으로써 자신을 있는 그대로 인정하는 연습

🌱 4) 건강한 루틴 만들기

→ 규칙적인 생활은 ‘내가 삶을 통제하고 있다’는 감각을 줌

🌱 5) 나와의 약속 지키기

→ 작은 약속을 지키는 경험이 자기 효능감을 높임

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4. 💬 “나는 나를 사랑하기로 했다”

• 자존감은 외부 평가가 아니라,
  스스로 나를 어떻게 대하느냐에서 비롯된다.

“나를 아끼는 법을 배운 사람만이
타인과의 관계에서도 상처받지 않고 중심을 잡을 수 있다.”

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💬 이 책을 읽고 얻은 삶의 변화 3가지

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🌿 1. “타인의 말보다 내 감정에 귀 기울이게 되었다”

• 이전엔 누가 뭐라고 하면
  곧바로 움츠러들고, 자책했지만
  📌 지금은 내 감정을 우선 확인하는 연습을 하게 됐다.

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🌿 2. “작은 실천으로도 내가 달라질 수 있음을 느꼈다”

• 하루 1분의 자기 칭찬,
• 거울 보며 웃기,
• 아침 10분 산책
  📌 이런 소소한 습관들이
  ‘나는 나를 신경 쓰고 있어’라는 감각을 주었다.

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🌿 3. “나에게 가장 중요한 관계는 ‘나 자신과의 관계’임을 알았다”

• 결국 삶은 타인보다
  📌 ‘나 자신과의 대화’로 이뤄진다는 걸 체감했다.
• 이제는 나에게 더 따뜻한 말을 해주기로 다짐했다.

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🧓 중장년 독자에게 이 책이 필요한 이유

✔ 은퇴 후의 허전함
✔ 가족관계의 갈등
✔ 자기 역할의 상실감
✔ 건강 문제로 인한 자존감 저하

중장년 이후의 삶은 자존감을 무너뜨리는 일들로 가득합니다.
그러나 『자존감 수업』은 말합니다.

“자존감은 회복될 수 있습니다.
당신이 원하고 실천한다면, 언제든지 다시 높일 수 있습니다.”

 

이 책은
📌 잃어버린 나를 되찾고 싶은 중장년에게 꼭 필요한 자기 회복 지침서입니다.

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🖋 마무리 – 나 자신을 사랑하는 일, 그게 삶의 시작이다

『자존감 수업』은
“나는 왜 이렇게 못났지?”라는 자기비난 대신
“나는 나대로 괜찮아”라고 말하는 힘을 길러줍니다.

자존감은 단순한 심리 상태가 아닙니다.
📌 그것은 삶의 태도이자 방향성입니다.

오늘 하루,
이 말 한마디를 자신에게 꼭 해보세요:

“나는 소중한 존재야.
내가 나를 아끼는 법을 배우고 있어.”

 

그 연습이 바로
당신의 삶을 다시 빛나게 만들어 줄 첫걸음이 될 것입니다.