허리 통증 줄이는 의자 앉는 자세, 60대 실천 팁

앉는 습관이 허리 건강을 결정합니다

60대 이상 중장년층에게 허리 통증은 흔한 고민 중 하나입니다.
특히 장시간 앉아 있거나 잘못된 자세를 오래 유지하면
척추에 부담이 가중되어 디스크, 좌골신경통, 요추염좌로 이어질 수 있습니다.

하지만 걱정하지 마세요!
오늘부터 앉는 자세만 바로 잡아도 허리 통증을 확실히 줄일 수 있습니다.
이번 글에서는 60대가 실천할 수 있는 허리 건강을 지키는 의자 앉는 법과 실생활 팁을 소개합니다.

❌ 의자 끝에 앉기 → 요추(허리뼈)가 공중에 떠 압력 증가
❌ 구부정한 허리 → 디스크가 뒤로 밀리며 신경 압박
❌ 다리 꼬기 → 골반 비틀림, 좌우 허리 근육 불균형
❌ 목을 앞으로 빼기 → 거북목 + 허리까지 연결 압박

✅ 허리는 곧게 세우고, 엉덩이는 등받이에 밀착
✅ 무릎은 엉덩이보다 약간 높거나 평행하게
✅ 발바닥은 바닥에 완전히 붙이기
✅ 어깨는 힘 빼고 자연스럽게 내리기
✅ 모니터는 눈높이와 수평 유지

👉 허리에 쿠션이나 등받이 받침 사용 시, 요추 지지 효과 증가

✔ 등받이 각도 100~110도 조절 가능한 의자
✔ 좌판은 너무 푹신하지 않고 적당한 탄성
✔ 팔걸이는 어깨보다 높지 않게
✔ 높이는 발바닥이 편히 닿는 높이로 조정

오랜 시간 앉아 있으면 혈액순환 저하 + 근육 뭉침이 발생합니다.
타이머를 맞춰 30~~40분마다 일어나 3~~5분 스트레칭을 하세요.

허리가 자주 아프다면 무릎을 살짝 들어주는 받침대 사용을 추천합니다.
무릎이 엉덩이보다 살짝 높아지면 허리 부담이 줄어듭니다.

시간대실천 팁

허리 통증은 하루아침에 생기지 않지만, 작은 습관으로 예방할 수 있습니다.
특히 60대 이후에는 운동보다 더 중요한 것이
앉는 시간과 자세를 조절하는 것입니다.

오늘부터라도 의자에 앉는 자세를 점검하고
작은 실천부터 시작해 보세요.
건강한 허리는 활기찬 인생의 기본입니다.